Многие женщина, да и мужчины, не придают физическим нагрузкам серьёзного значения, а зря, ведь именно они помогают сохранить здоровье да и фигуру. Гимнастика для суставов. Мы хотим предложить вам свой метод сохранения гибкости суставов, и для этого потребуется всего 10 минут в день.

Советы. Гимнастика для суставов.

1. Тренируясь не делайте резких движений;
2. Гуляйте почаще на свежем воздухе, это поможет укрепить суставы;

При боли в колене:

Потягивание

Потянитесь, при этом делая глубокие вдохи. Повторяйте потягивание до тех пор, пока у вас есть силы;

Упражнения для плеч

1. Махи выпрямленными руками вверх и вниз;
2. Вращение руками;
3. Поднимайте и опускайте плечи, а так же делайте круговые движения;
4. Сведение плеч вперёд и отведение назад, к лопаткам.

Растягивание

Стоя, держит руки прямыми над головой. Поднимитесь на носки и старайтесь тянуться: то одной, то другой рукой как можно выше. Повторите упражнение несколько раз;

Упражнения для рук

1. Сделайте пальцами не менее 20 щелчков, при этом сильно вытягивайте их вперёд;
2. Сожмите пальцы в кулак с делайте вращения, сначала по часовой стрелке, после против неё;
3. Медленно сжимайте и разжимайте пальцы, при этом руки следует вытянуть вперёд.

Повороты

Для этого упражнения вам следует стать прямо, сделать глубокий вдох, поднять руки высоко над головой и соединить пальцы в замок ладонями вверх.
Задерживайте  дыхание и при этом медленно поворачивайте туловище влево как можно дальше. Продолжая задерживать дыхание, медленно поворачивайте туловище вправо. Вдох делайте только  когда опускаете руки. Повторите несколько раз;
Гимнастика для суставов. Закончив все упражнения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, держа руки высоко над головой.
Будьте здоровы!

Спасибо, что остаетесь с нами! Следите за новыми советами!